HINDARI CEDERA BERKELANJUTAN, Olah raga hukumnya adalah "WAJIB" tetapi kita juga harus paham dengan kapasitas diri. Banyak sekali cedera yang diakibatkan terlalu memaksakan tubuh diluar kemampuan dan kurangnya pemanasan sehingga timbulnya cedera olahraga.
Cedera Olahraga, adalah segala macam cedera yang timbul baik pada waktu latihan, pada waktu pertandingan ataupun sesudahnya. Bagian yang biasanya mengalami cedera adalah OTOT, LIGAMENTUM, TULANG. cedera yang sering terjadi dapat berupa luka, strain, sprain dan fraktur.
Penyebabnya adalah, cara pemberian beban latihan yang salah, menggunakan material yang salah, fasilitas latihan yang tidak memadai, cuaca yang terlalu panas, jenis olahraga terutama pada olahraga body contact. Kurang gizi, bentuk dan sistem muskuloskeletal yang berbeda, misal : kaki bentuk X atau O.
Berikut adalah beberapa tips yang ingin saya bagikan kepada teman-teman khususnya yang sering mengalami cedera dikarenakan olah raga ataupun sehabis melakukan kegiatan diluar batas wajar otot sehari-hari.
TERAPI DINGIN (ICE)
# Terapi terbaik untuk cedera akut.
# Menggunakan Es sehingga dapat mengurangi pendarahan internal & bengkak.
# Dapat membantu cedera over use atau nyeri kronis setiap selesai berlatih.
TERAPI PANAS (WARM WATER)
# Terapi untuk cedera kronis atau cedera tanpa bengkak.
# Dapat meningkatkan elastisitas jaringan ikat sendi
# dapat mempelancar sirkulasi darah
# Tidak dianjurkan untuk dilakukan setelah selesai berlatih.
Apa yang harus dilakukan jika anda mengalami cidera AKUT ?
SEGERA lakukan metode RICE (REST - ICE - COMPRESSION - ELAVATION)
REST , Istirahat!
Menurunkan aktivitas pada bagian tubuh yang cedera tetapi bukan tanpa aktivitas (relative / active rest)
*Tujuan = Mencegah cedera lebih lanjut , mempercepat penyembuhan
ICE , Pemberian ES!
1) Pecahan es dimasukan kedalam kantung plastik, dibungkus handuk tipis yang telah dibasahi air dingin.
2) Letakan sesegera mungkin es pada bagian cedera selama 10-20 Menit.
COMPRESSION , Kompresi!
1) Melakukan pembebatan dengan elastic bandage diatas pecahan es selama 10-20 menit.
2) Diulang selang 2-4 Jam, dilakukan sampai 48 jam paska cedera atau tanda cedera akut menghilang.
3) Pada alat gerak, pembebatan dari arah bagian ujung ke bagian yang lebih atas.
4) Jangan melakukan pembebatan terlalu kencang, Tanda-tanda : rasa gatal dan perubahan pada warna kulit pada bagian yang dibebat.
*Tujuan: Mengurangi pendarahan & bengkak, Menyokong bagian yang cidera.
ELEVATION , Elevasi!
Meninggikan bagian tubuh yang terkena cedera sampai melebihi level jantung (15-25 cm), dengan menggunakan bantalan lunak sesering mungkin dalam 24 jam paska cedera.
*Tujuan : mengurangi bengkak dan mengurangi nyeri.
PEMANASAN sebelum olahraga membantu meminimaliskan cedera.
Sekian beberapa tips untuk penanganan cedera pada olahraga , semoga dapat berguna dan membuat olahraga teman-teman menjadi lebih menyenangkan.
Salam Olah Raga!
Ligwina
