CEDERA OLAHRAGA

HINDARI CEDERA BERKELANJUTAN, Olah raga hukumnya adalah "WAJIB" tetapi kita juga harus paham dengan kapasitas diri.  Banyak sekali cedera yang diakibatkan terlalu memaksakan tubuh diluar kemampuan dan kurangnya pemanasan sehingga timbulnya cedera olahraga.

Cedera Olahraga, adalah segala macam cedera yang timbul baik pada waktu latihan, pada waktu pertandingan ataupun sesudahnya. Bagian yang biasanya mengalami cedera adalah OTOT, LIGAMENTUM, TULANG. cedera yang sering terjadi dapat berupa luka, strain, sprain dan fraktur. 

Penyebabnya adalah, cara pemberian beban latihan yang salah, menggunakan material yang salah, fasilitas latihan yang tidak memadai, cuaca yang terlalu panas, jenis olahraga terutama pada olahraga body contact. Kurang gizi, bentuk dan sistem muskuloskeletal yang berbeda, misal : kaki bentuk X atau O. 

Berikut adalah beberapa tips yang ingin saya bagikan kepada teman-teman khususnya yang sering mengalami cedera dikarenakan olah raga ataupun sehabis melakukan kegiatan diluar batas wajar otot sehari-hari.

TERAPI DINGIN (ICE)

# Terapi terbaik untuk cedera akut.

# Menggunakan Es sehingga dapat mengurangi pendarahan internal & bengkak.

# Dapat membantu cedera over use atau nyeri kronis setiap selesai berlatih.

TERAPI PANAS (WARM WATER)

# Terapi untuk cedera kronis atau cedera tanpa bengkak.

# Dapat meningkatkan elastisitas jaringan ikat sendi

# dapat mempelancar sirkulasi darah 

# Tidak dianjurkan untuk dilakukan setelah selesai berlatih. 

Apa yang harus dilakukan jika anda mengalami cidera AKUT ? 

SEGERA lakukan metode RICE (REST - ICE - COMPRESSION - ELAVATION)

 

REST , Istirahat!

Menurunkan aktivitas pada bagian tubuh yang cedera tetapi bukan tanpa aktivitas (relative / active rest)

*Tujuan = Mencegah cedera lebih lanjut , mempercepat penyembuhan

ICE , Pemberian ES!

1) Pecahan es dimasukan kedalam kantung plastik, dibungkus handuk tipis yang telah dibasahi air dingin. 

2) Letakan sesegera mungkin es pada bagian cedera selama 10-20 Menit.

COMPRESSION , Kompresi!

1) Melakukan pembebatan dengan elastic bandage diatas pecahan es selama 10-20 menit.

2) Diulang selang 2-4 Jam, dilakukan sampai 48 jam paska cedera atau tanda cedera akut menghilang.

3) Pada alat gerak, pembebatan dari arah bagian ujung ke bagian yang lebih atas.

4) Jangan melakukan pembebatan terlalu kencang, Tanda-tanda : rasa gatal dan perubahan pada warna kulit pada bagian yang dibebat.

*Tujuan: Mengurangi pendarahan & bengkak, Menyokong bagian yang cidera.

ELEVATION , Elevasi!

Meninggikan bagian tubuh yang terkena cedera sampai melebihi level jantung (15-25 cm), dengan menggunakan bantalan lunak sesering mungkin dalam 24 jam paska cedera.

*Tujuan : mengurangi bengkak dan mengurangi nyeri.

PEMANASAN sebelum olahraga membantu meminimaliskan cedera. 

Sekian beberapa tips untuk penanganan cedera pada olahraga , semoga dapat berguna dan membuat olahraga teman-teman menjadi lebih menyenangkan.

Salam Olah Raga! 

Ligwina 

Athlete Profile

~ Athlete Profile ~

http://114.4.38.131/rs2011/bm/cm/athlete_profile.aspx?aid=133708

SKI AIR - Lima Medali Emas Diyakini Tercapai

SKI AIR

Lima Medali Emas Diyakini Tercapai

| Rabu, 9 November 2011 | 03:08 WIB

http://regional.kompas.com/read/2011/11/09/03081937/Lima.Medali.Emas.Diyakini.Tercapai

1

Palembang, Kompas - Tim nasional ski air optimistis bisa meraih lima medali emas pada SEA Games XXVI di Palembang, Sumatera Selatan. Nomor slalom putra dan putri paling diandalkan.

Pelatih timnas ski air, Rahardjo Priyambodo, mengatakan, total 11 emas diperebutkan di ajang ski air dan whiteboard. Khusus cabang ski air disediakan delapan emas. ”Kami menargetkan lima emas,” ujarnya di Palembang, Senin (7/11).

Ski air menargetkan emas dari nomor jumping, slalom putra dan putri, trik putra, dan over all. Di nomor jumping, Indonesia mengandalkan Sahidi Putu dan Endar Pupul Gritia. Sahidi juga turun di nomor over all bersama Fajar Eka. Di nomor slalom, Indonesia menurunkan Indra Hardinata, Fath Daud Wangka, Ummu Thoyhibattus, dan Wiwin Purnamasari. Andre F, Norman ED, dan Febrianto Kadir diterjunkan di trik putra.

Saingan berat Indonesia masih lawan-lawan tradisional, yakni Malaysia, Singapura, dan Thailand. Dalam beberapa SEA Games, Indonesia bersaing ketat dengan tiga negara itu.

Sampai Senin, para atlet masih menyesuaikan diri dengan lokasi pertandingan. Salah satu kendala adalah bentuk pinggiran kolam. Kemiringan dinding terlalu curam sehingga efek balik ombak sangat terasa pada atlet. ”Ombak balik terlalu keras,” ujar Fath Daud Wangka.

Apalagi, ombak tidak hanya dihasilkan dari perahu cepat untuk latihan. Beberapa kali perahu dan kendaraan air lainnya masuk ke kolam. Ombak dari perahu dan kendaraan air lainnya itu mengganggu latihan atlet.

Cedera

Salah seorang atlet ski air, Ostra Ligwina, cedera dalam latihan Senin lalu. Atlet nomor jumping itu terjatuh setelah melewati papan lompat. Akibatnya, lutut kanan Ostra cedera.

Rahardjo mengatakan, cedera Ostra ringan. Hasil rontgen menunjukkan tidak ada tulang retak atau cedera lebih serius. ”Mungkin ototnya tertarik dan butuh penyembuhan beberapa hari. Mudah-mudahan nanti saat pertandingan dimulai, 14 November 2011, sudah tidak apa-apa,” tuturnya.

Atlet juga mengeluhkan dermaga apung untuk arena. Dermaga itu bisa membahayakan atlet dan pendamping tim. Bahaya pertama terlihat di titian kecil penghubung dermaga apung dengan daratan. Rangka titian tidak utuh di seluruh ujung titian. ”Akibatnya, atlet bisa terpeleset, dan rawan cedera,” ujarnya. Bahaya kedua terlihat di pinggir-pinggir dermaga karena sambungannya tidak rapat. (RAZ)

Re-post : the perfect you from Lappoh 2006/07/22 22:29

Re-post : the perfect you from Lappoh 2006/07/22 22:29

Mengenang kamu yang sudah terbang tinggi.RIP #KepadaCangku and "you are my beginning always".

My Beginning Always
1 April 1975 - 27 Oktober 2011

You.
My beginning,
Always.

An Angel,
that fell from the sky...
to the earth and professed his love for me,
a precious human...

A prince,
that ran away from his duties...
and fell in love with a pirate....

A hope,
my hope...
that was turned into a sweet dream.

You.
My beginning,
Always.

A dream,
birth from hope...



A wish,
as I stared into the sky
at your star...

Your kiss,
that night we met...
I always felt the same way after then...

your touch,
warm.
inviting...
So True.

Your eyes,
as you see me...
leaving me a peacefull heart...

You.
My beginning,
Always.

"Get out more"

There's always a price to be paid for doing, being and having more
and it has little to do with working harder or knowing the "right" people.

In as few words as possible... "get out more".

@ligwina with Universe

When you love someone

When you love someone
Just be brave to say that you want him to be with you
When you hold your love Don't ever let it go
Or you will lose your chance
To make your dreams come true...

@ligwina - EndahNRhesa

Dream, Believe and Make it Happen

All that you need to have all that you want
will be provided as if by magic,
Once you know what you want
and do something about it every day

"Dream, Believe and Make it Happen"

@ligwina

Sebuah Karakter!

Ini adalah sebuah Hobi, Ini adalah sebuah perjalanan, ini adalah sebuah Karakter!

Kamu, kalian dan semua sudah menjadi bagian dalam perjalan hidup yang kerap kali membuat bangga, membuat lelah dan membuat saya merasa berarti ada disini. BUKAN! saya tidak gila hormat apalagi sebuah penghargaan tapi kepuasan batin ketika berada diatas air sedang mengendaraimu "My Skies" tidak akan bisa digantikan dengan apapun.

Ketika aku berada di Podium, ketika aku terluka, ketika aku mendapatkan hinaan, ketika aku mendapatkan pujian, ketika aku mendapatkan sebuah rasa yang disebut "ADRENALIN". Ini adalah SENSASI!

Setiap hari jalan pincang, setiap hari terbentur, setiap hari bermasalah dengan lutut yang sudah cedera dari beberapa tahun yang lalu karena porsi beban si lutut yang diluar batas normal.

"Kapan mau Berhenti Oss kasihan badan lu?" Sebuah pertanyaan yang kerap datang dari Orang Tua, Saudara, teman-teman dan Jawabannya adalah............

@ligwina

Why you look so sad?

Why you look so sad?
telling me' huh!

That's about women in percentage

90% Logika & Akal Sehat, 9% Perasaan, 1% Kehendak Tuhan

Seorang teman bilang seperti ini #ItuPria , nah jika wanita?

90% Perasaan, 9% Logika & Akal Sehat, 1% Kehendak Tuhan

Typical? huh! as a maybe That's about women in percentage

• Teman : Perkasa mah punya sikap, punya keberanian bersikap, bisa beragumen cerdas kalo ada sesuatu
• Me : Jauh dari saya itu maaah...
• Teman : Then you are not PERKASA!
  
• Me : *Smile* glad to hear that
  

Saya tidak tahu apa yang ada didepan saya , yang saya mengerti masa depan sadalah sesuatu yang sedang saya lakukan sekarang saat ini dan untuk nanti, takut? yes saya menjalani semuanya sendiri kalo ada apa-apa yang menanggung saya sendiri juga <--- ini dibilang perkasa juga bukan ya ?

Hmm, jika artian perkasa seperti yang teman saya utarakan tadi jelas bukan saya banget. tidak pandai berargumentasi, tidak cerdas dan bersikap. <--- typical LIBRA banget , hahaha...

lalu atas dasar apa dibilang P.E.R.K.A.S.A ? ngok!

• Teman : Orang kenal pribadinya sendiri lebih baik dari orang lain for sure
• Me : Tapi gue gw tak tau orang melihatnya seperti apakaan, hmm... baiklah mari diresmikan menjadi "Tabah"
  

Teman, terima kasih untuk menjadi pendengar suara mamel yang misuh-misuh dikala #Galaw mendera :D

@ligwina

Kunci dari Jawaban "Komunikasi"

Beginilah jika komunikasi yang tidak terjadi dua arah setidaknya itulah yang aku pahami kunci dalam menjalani sebuah hubungan adalah "Komunikasi".

Terserah jika ini dianggap menjawab sebuah kutipan atau sebuah pembahasan tetapi jika seandainya "Kemampuanmu mengurai kata demi kata di tulisanmu sebanding dengan keberanianmu dalam mengucap kata" ketika kesempatan itu sudah hilang yang tertinggal hanya kepiluan yang diselimuti dengan penyesalan atau dendam atau amarah atau .... yah begitulaah

Selama ini aku buta dalam kesibukan , kesibukan mencari sebuah keberanian dan tujuan. Semenjak kecil aku hanya bisa bercerita dalam hati mencoba menjadi si "Bijaksana" disebuah keluarga yang tidak menyadari ada seorang gadis kecil yang kehilangan seorang sosok bijaksana dalam hidupnya .

Kemelut yang berkelanjutan si gadis tumbuh dewasa menjadi kuat dan berusaha tidak menambah masalah dan mencoba menyelesaikan sendiri masalahnya, gadis yang dipundaknya ada Ibu, kakak dan dirinya sendiri.

Aku tidak Perkasa seperti yang kamu pikirkan, dikepala dan dihatiku hanya memikirkan bagaimana caranya tidak menyusahkan orang lain, bagaimana caranya bisa berguna untuk orang lain dan melakukan kebaikan untuk bersama.

Aku tidak Kuat seperti yang kamu pikirkan, Setiap orang yang sukses pasti mempunyai seseorang disampingnya, mendukung, memberikan semangat, menjadi kekukatan super xtra dan memberikan tangan hangat ketika terjatuh.

Naif, huh! yes setiap ditanya kenapa gak punya pacar? aku dengan lantang "aku tidak mencari pacar tapi aku mencari seorang Partner"!!

******

Dengan hati yang penuh dengan tanda tanya aku bertemu dengan Kamu, sebagai seorang sosok yang membuat aku tersenyum, sosok yang aku kagumi dengan keberadaanmu . Tanpa aku sadari aku "JATUH CINTA" (jadi ini rasanya yah?) aku menyebutnya dengan "GELEMBUNG", semakin hari rasa itu semakin besar dan membuatku gila ingin rasanya aku berteriak di atas gedung dengan TOA 100.000.000 juta ribu watt "Aku Sayang kamu dasar bodooh!" (hahaha.. tetep ya)

Aku hanya meminta waktu sebentar untuk menyelesaikan sesuatu yang sudah aku anggap menjadi seorang mentor, tapi apa yang terjadi komunikasi itu semakin bungkam yang ada hanya nada tinggi, mata yang tidak ingin meliahat dan diam. Ketika aku mencoba untuk bersuara jawaban yang ada hanya "......... santai ajaaaaaa" .

Maaf jika ini tidak membuatmu tidak nyaman tetapi "tidak mudah melepaskan sesorang ketika kamu mempunyai perasaan yang begitu besar padanya, GILA!!" dan "walaaa... kamupun tidak mempertahankan".

Sekali lagi terjatuh, sekali lagi merasa sakit, sekali lagi bodoh, sekali lagi berbuat kesalahan dan hidup ini terus berjalan dan apa yang bisa aku lakukan?

Kamu adalah kekuatanku hingga saat ini, sudah aku coba untuk melupakan kamu membuat pernyataan lain didalam diri "hey NO, i dont love you" ternyata rasa itu lebih kuat dari yang aku bayangkan selama ini "Yes, I Love you".

Ketika saat itu tanpa kehadiranmu ditempat yang sudah ditetapkan sampai gelap gulita aku menunggumu, tapi yah sudahlah hanya dengan ini kunci dari jawaban "Komunikasi" bisa dilakukan :

Q : Kenapa dunia tidak tahu tentang keberadaan kita ?
A : Apakah kamu tau dimana keberadaan kita pada saat itu tanpa komunikasi

Q : Berlindung dibalik keperkasaan sebagai seorang perempuan ?
A : Sebuah pernyataan yang tidak aku harapkan keluar dari kamu, ini berarti kita memang tidak saling mengenal satu sama lain *sigh*

Q : Menjelaskan kepada mereka, sahabat dan saudara ?
A : Maaf aku tidak pernah menjelaskan apa-apa kepada mereka, ini adalah masalah hati dan privacy dan aku tidak suka untuk diusik. bagaimana dengan reaksi mereka ? kamu yang lebih mengenal mereka lebih dahulu kamu tau bagaimana keunikan para sahabat dan saudara kita :)
* Hanya satu jawaban yang selalu aku berikan : "dia adalah orang baik pantas dengan sso yang bisa membuatnya menjadi lebih baik lagi"

Q : jika sekarang ini aku menjadi orang lain bagi kamu, itu salahmu.
A : *Senyum*, Percayalah hal pertama yang aku lakukan adalah bercermin diri

Q : Anggap saja itu tidak pernah terjadi seperti kesepakatan kita yang menghasilkan penindasan untuk kita juga
A : Sebuah rasa yang besar terlahir dari benih cinta yg kuat semakin hari berkembang tapi ternyata rapuh karena pondasinya tidak kuat, penindasan? selama ini yang ada dikepalamu hanya hal yang menyakitkan . Dasar bodoh!! *tugh*

Q : Biarlah tersimpan dalam brankas hati ku terdalam aku kunci dan kuncinya kubuang entah kemana
A : Maaf jika aku lancang, tapi kunci itu sudah aku ambil dan aku simpan ditempat yg layak seharusnya dia berada. Sebuah Penghargaan yang hanya bisa aku lakukan untuk sebuah Rasa.

Q : sekian. aku harap kamu memahaminya
A : Berbahagialah Gelembungku, doa dan keikhlasanku selalu menyertai langkahmu

@ligwina - #MoveOnisHOAX

Ayolah hidup sadar kawan!!

Semakin hari kondisi alam ini semakin memperihatinkan tidak ada kesadaran bagi penghuninya, Semakin hari kondisi air ini semakin memperhatinkan tidak ada kesadaran bagi penggunnanya

"Jangan buang puntung disitu!!!"
"Jangan mandi disini limbah Shampoo dan Sabun mengotori!!"

Sadarkah kalian wahai kawan aku berkata seperti itu bukan karena MENCARI PERHATIAN , air ini sudah semakin keruh, berbau, dan semakin kotor kian hari dan waktu. Coba kalian perhatikan dan bandingkan dengan beberapatahun lalu dimana kita masih bisa melihat dasar kaki kita ketika sedang berada di dalam air.

Sadar diri itu tidak merugikan hanya mendisiplinkan diri untuk memperhatikan alam dan merawatnya,jika bukan dari kita siapa lagi ?

Jika semua orang di dunia mempunyai sikap seperti kalian "TIDAK PEDULI" bayangkan Bumi ini akan kotor penuh sampah dan limbah. Saya punya HAK untuk berbicara karena saya adalah salah satu penghuni Bumi dan telah berjanji melakukan kontribusi untuk merawatnya walaupun hanya dengan tindakan kecil "TIDAK MEMBUANG SAMPAH SEMBARANGAN DAN LIMBAH".

#Ayolah hidup sadar kawan!!

Karang dan Rindu

Aku lelah untuk merasa Kecewa dan aku Rindu untuk berada disini!!

Boleh bawa aku pergi ombak
Boleh bawa aku hanyut arus
Tolong kuatkan aku karang seperti kamu
yang terbawa pergi ombak dan hanyut oleh arus
namun tetap tenang seperti KARANG!

#Hanyaberceloteh

#Frau

Merakit mesin penenun hujan , hingga terjalin terbang tuk' awan
Semua tentang kebalikan, terlukis tertulis tergaris di wajahmu

Keputusan yang tlah terputuskan ketika engkau telah tunjukan
semua tentang kebalikan , kebalikan diantara kita.

KAU sakiti aku, KAU gerami aku
Kau sakiti gerami KAU benci aku

Tetapi esok nanti kau akan tersadar
kau temukan seoarang lain yang lebih baik

Dan aku akan hilang ku kan jadi hujan
tapi tak akan lama ku kan jadi awan

#Frau - Mesin Penenun Hujan

Juice drinks

Juice drinks

Firework

Do you ever feel like a plastic bag
Drifting through the wind, wanting to start again?
Do you ever feel, feel so paper thin
Like a house of cards, one blow from caving in?

Do you ever feel already buried deep?
Six feet under screams but no one seems to hear a thing
Do you know that there's still a chance for you
'Cause there's a spark in you?

You just gotta ignite the light and let it shine
Just own the night like the 4th of July

'Cause baby, you're a firework
Come on, show 'em what you're worth
Make 'em go, oh
As you shoot across the sky

Baby, you're a firework
Come on, let your colors burst
Make 'em go, oh
You're gonna leave 'em falling down

You don't have to feel like a waste of space
You're original, cannot be replaced
If you only knew what the future holds
After a hurricane comes a rainbow

Maybe you're reason why all the doors are closed
So you could open one that leads you to the perfect road
Like a lightning bolt, your heart will blow
And when it's time, you'll know

You just gotta ignite the light and let it shine
Just own the night like the 4th of July

#Boom, boom, boom
Even brighter than the moon, moon, moon
It's always been inside of you, you, you
And now it's time to let it through

#np Firework - Katy Perry

@ligwina

Sekelumit @ligwina ketika berceloteh :

@ligwina Aah, kmuh! sepenggal masa lalu yg tak mampu menjaga eksistensi. #nomention
5 hours ago


@ligwina Apakah move on diartikan mencari pengganti baru? no..no..no! Gelembung is langka "limited".
4 hours ago


@ligwina Let's move on in my way. Finding you friends, partner, soulmate and sister/brotherhood. Have a great day tweeps on my TL. (ˇ▼ˇ)-c<ˇ_ˇ) 4 hours ago

Paint It Black

I see my red door and I want it painted black
No colors anymore I want them to turn black

I see the girls walk by dressed in their summer clothes
I have to turn my head until my darkness goes

I see a line of cars and they're all painted black
With flowers and my love both never to come back

I see people turn their heads and quickly look away
Like a new born baby it just happens every day

I look inside myself and see my heart is black
I see my red door, I must have it painted black

Maybe then I'll fade away and not have to face the facts
It's not easy facin' up when your whole world is black

No more will my green sea go turn a deeper blue
I could not foresee this thing happening to you

If I look hard enough into the settin' sun
My love will laugh with me before the mornin' comes

*******

I wanna see your face, painted black
Black as night, black as coal

I wanna see the sun blotted out from the sky
I wanna see it painted, painted, painted, painted black
Yeah !

#Paint It Black

Persahabatan bagai Kedondong